Κάθισμα κοζάκου

Τεχνική

Στάσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά, με τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Μετάφερε το βάρος στη μία πλευρά, λυγίζοντας εκείνο το γόνατο και κάνοντας κάθισμα ενώ κρατάς το άλλο πόδι ίσιο με τη φτέρνα στο πάτωμα. Σπρώξε πίσω μέσω του λυγισμένου ποδιού για να επιστρέψεις στην κεντρική όρθια θέση. Επανάλαβε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας σε όλο το σετ.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ευρέως ανοιχτά, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω
2. Μεταφέρετε το βάρος σε μία πλευρά, λυγίζοντας εκείνο το γόνατο και καθίστε
3. Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο με τη φτέρνα στο πάτωμα
4. Σπρώξτε μέσω του λυγισμένου ποδιού για να επιστρέψετε στο κέντρο
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάξ σε όλο το σετ

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα της φτέρνας του τεντωμένου ποδιού από το πάτωμα
• Καμπύλωση της μέσης αντί να κρατάτε το στήθος ψηλά
• Ανεπαρκές βάθος που δεν φορτίζει σωστά το εργαζόμενο πόδι

Παραλλαγές

• Cossack squat με βάρος κρατώντας kettlebell ή αλτήρα στο στήθος
• Με παπούτσι με ανυψωμένη φτέρνα για ευκολότερο βάθος
• Μέχρι χαμηλό κουτί για ρύθμιση του βάθους

Συχνές ερωτήσεις