Kosak-squat

Teknik

Stå med fødderne bredt fra hinanden og tæerne let udad. Flyt vægten til den ene side, bøj det knæ, og gå ned i squat, mens du holder det andet ben lige med hælen i gulvet. Skub tilbage gennem det bøjede ben for at komme tilbage til midterstillingen stående. Gentag på den anden side, og skift gennem hele sættet.

Trin

1. Stå med fødderne bredt fra hinanden, tæerne let udad
2. Flyt vægten til den ene side, bøj det knæ og sæt dig ned
3. Hold det andet ben strakt med hælen på gulvet
4. Skub gennem det bøjede ben for at vende tilbage til midten
5. Gentag på den anden side, skiftevis gennem hele sættet

Almindelige fejl

• At løfte hælen på det strakte ben fra gulvet
• At runde lænden i stedet for at holde brystet oppe
• Ikke at gå dybt nok til at belaste det arbejdende ben ordentligt

Varianter

• Vægtet cossack squat med en kettlebell eller håndvægt ved brystet
• Med en sko med forhøjet hæl for lettere dybde
• Ned til en lav kasse for at regulere dybden

Ofte stillede spørgsmål