Kozakkensquat

Techniek

Sta met je voeten wijd uit elkaar, tenen iets naar buiten. Verplaats je gewicht naar één kant, buig die knie en zak in een squat terwijl je je andere been recht houdt met de hiel op de vloer. Duw terug via je gebogen been om terug te komen naar de gecentreerde stapositie. Herhaal aan de andere kant en wissel af tijdens de hele set.

Stappen

1. Sta met de voeten wijd uit elkaar, tenen licht naar buiten
2. Verplaats je gewicht naar één kant, buig die knie en ga zitten
3. Houd het andere been gestrekt met de hiel op de vloer
4. Duw via het gebogen been terug naar het midden
5. Herhaal aan de andere kant, afwisselend gedurende de set

Veelgemaakte fouten

• De hiel van het gestrekte been van de vloer laten komen
• De onderrug ronden in plaats van de borst omhoog te houden
• Niet diep genoeg gaan om het werkende been goed te belasten

Varianten

• Belaste cossack squat met een kettlebell of halter bij de borst
• Met een schoen met verhoogde hiel voor gemakkelijkere diepte
• Naar een lage box om de diepte te regelen

Veelgestelde vragen