Kosaken-Kniebeuge

Technik

Mit breit gestellten Füßen stehen, Zehen leicht nach außen. Das Gewicht auf eine Seite verlagern, dieses Knie beugen und absenken, während das andere Bein gestreckt bleibt, Ferse am Boden. Über das gebeugte Bein zurück in die mittige Standposition drücken. Auf der anderen Seite wiederholen, während des Satzes abwechseln.

Ausführung

1. Stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin, Zehen leicht nach außen
2. Verlagere das Gewicht auf eine Seite, beuge das Knie und setze dich
3. Halte das andere Bein gestreckt mit der Ferse am Boden
4. Drücke dich über das gebeugte Bein zurück zur Mitte
5. Wiederhole auf der anderen Seite, im Wechsel während des Satzes

Häufige Fehler

• Die Ferse des gestreckten Beins vom Boden abheben lassen
• Den unteren Rücken runden, statt die Brust oben zu halten
• Nicht tief genug gehen, sodass das Arbeitsbein nicht richtig belastet wird

Varianten

• Mit Zusatzgewicht — Kettlebell oder Kurzhantel vor der Brust
• Mit erhöhter Ferse für leichtere Tiefe
• Bis zu einer niedrigen Box zur Steuerung der Tiefe

Häufig gestellte Fragen