Квадрицепс

Козачки чучањ

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс75%

Адуктори55%

Гузови40%

Техника

Станите широко раскорачени, са прстима стопала благо окренутим напоље. Пренесите тежину на једну страну, савијајући то колено и чучећи док другу ногу држите правом са петом на поду. Одгурните се савијеном ногом назад у централни стојећи положај. Поновите на другој страни, наизменично током целе серије.

Кораци

Станите широко раширених ногу, прсти лагано окренути напоље
Пребаците тежину на једну страну, савијајући то колено и седајући
Држите другу ногу исправљену, пета на поду
Одгурните се савијеном ногом да се вратите у средину
Поновите на другој страни, наизменично током серије

Честе грешке

Подизање пете исправљене ноге са пода
Заобљавање доњег дела леђа уместо држања груди горе
Недовољна дубина која правилно не оптерећује радну ногу

Варијације

Козачки чучањ са тегом, држећи кетлбел или бучицу уз груди
У обући са подигнутом петом за лакшу дубину
До ниске кутије ради регулисања дубине

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Козачки чучањ?

Мишићи: Квадрицепс, Адуктори, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Козачки чучањ?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Козачки чучањ?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.