Przysiad kozacki

Technika

Stań z szeroko rozstawionymi stopami, palce lekko na zewnątrz. Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i schodząc w przysiad, utrzymując drugą nogę wyprostowaną z piętą na podłodze. Odepchnij się ugiętą nogą, aby wrócić do środkowej pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie, zmieniając strony przez całą serię.

Jak wykonać

1. Stań w szerokim rozkroku, palce lekko skierowane na zewnątrz
2. Przenieś ciężar na jedną stronę, zginając to kolano i siadając
3. Trzymaj drugą nogę prostą, piętą na podłodze
4. Odepchnij się zgiętą nogą, aby wrócić do środka
5. Powtórz na drugą stronę, na przemian w trakcie serii

Częste błędy

• Odrywanie pięty prostej nogi od podłogi
• Zaokrąglanie dolnej części pleców zamiast utrzymywania klatki wysoko
• Zbyt płytkie schodzenie, nieobciążające pracującej nogi

Warianty

• Z obciążeniem — kettlebell lub hantla przy klatce piersiowej
• W bucie z podniesioną piętą dla łatwiejszej głębokości
• Do niskiego podwyższenia dla regulacji głębokości

Najczęściej zadawane pytania