Sentadilla cosaca

Técnica

Ponte de pie con los pies muy separados y las puntas ligeramente hacia fuera. Desplaza el peso a un lado, flexionando esa rodilla y bajando en sentadilla mientras mantienes la otra pierna recta con el talón en el suelo. Empuja de nuevo con la pierna flexionada para volver al centro en posición de pie. Repite en el otro lado, alternando durante toda la serie.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies muy separados, dedos ligeramente hacia afuera
2. Traslada el peso hacia un lado, flexionando esa rodilla y sentándote
3. Mantén la otra pierna recta con el talón en el suelo
4. Empuja con la pierna flexionada para volver al centro
5. Repite del otro lado, alternando durante la serie

Errores comunes

• Levantar el talón de la pierna recta del suelo
• Redondear la zona lumbar en lugar de mantener el pecho arriba
• No bajar lo suficiente para cargar bien la pierna de trabajo

Variantes

• Cossack squat con peso, sujetando una pesa rusa o mancuerna al pecho
• Con un calzado de talón elevado para mayor facilidad de profundidad
• Hasta un cajón bajo para regular la profundidad

Preguntas frecuentes