Zancadas caminando

Técnica

Da un paso al frente en zancada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo y manteniendo la espinilla delantera vertical. En lugar de retroceder, impúlsate con el pie delantero y lleva la pierna trasera al frente para la siguiente zancada. Mantén el torso erguido todo el tiempo. Sigue avanzando durante la distancia o las repeticiones indicadas.

Pasos

1. Da un paso adelante en zancada, bajando la rodilla trasera hacia el suelo
2. Mantén la espinilla delantera vertical durante todo el descenso
3. Empuja con el pie delantero en vez de retroceder
4. Lleva la pierna trasera hacia adelante hacia la siguiente zancada
5. Continúa avanzando por la distancia o repeticiones indicadas

Errores comunes

• Retroceder para reiniciar entre repeticiones en vez de continuar hacia adelante
• Dejar que la rodilla delantera se hunda hacia adentro al empujar
• Dar pasos desiguales que desestabilizan entre repeticiones

Variantes

• Zancada caminando con peso, sosteniendo mancuernas a los lados
• Zancada caminando con rotación del torso hacia la pierna delantera en la parte baja
• Zancada caminando por encima de la cabeza sosteniendo un disco o barra para más exigencia del core

Preguntas frecuentes