Sétáló kitörés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Lépj előre kitörésbe, engedve a hátsó térdet a padló felé, és az elülső lábszárat függőlegesen tartva. Ahelyett hogy hátralépnél, told el magad az elülső lábfejjel, és hozd a hátsó lábat előre a következő kitörésbe. Tartsd a felsőtestet végig egyenesen. Haladj tovább előre az előírt távolságig vagy ismétlésszámig.
Lépések
- Lépj előre kilépésbe, a hátsó térdet a padló felé engedve
- Tartsd az elülső sípcsontot függőlegesen a leereszkedés egésze alatt
- Nyomj el az elülső lábfejjel a hátralépés helyett
- Hozd a hátsó lábat előre a következő kilépésbe
- Folytasd az előrehaladást az előírt távolságig vagy ismétlésszámig
Gyakori hibák
- Hátralépés az ismétlések közötti visszaállításhoz az előrehaladás folytatása helyett
- Az elülső térd befelé dőlésének engedése lökéskor
- Egyenetlen lépések tétele, amelyek megzavarják az egyensúlyt ismétlések között
Változatok
- Súlyozott séta kilépés súlyzókat tartva az oldalakon
- Séta kilépés törzsforgatással az elülső láb felé alul
- Fej fölötti séta kilépés tárcsát vagy rudat tartva extra törzsigénybevételért
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Sétáló kitörés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Sétáló kitörés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Sétáló kitörés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen