Fentes marchées

Technique

Fais un pas en avant en fente, en descendant le genou arrière vers le sol, tibia avant vertical. Au lieu de reculer, pousse sur le pied avant et ramène la jambe arrière vers l'avant dans la fente suivante. Garde le torse droit tout du long. Continue à avancer sur la distance ou les répétitions prescrites.

Étapes

1. Avancez d'un pas en fente, en abaissant le genou arrière vers le sol
2. Gardez le tibia avant vertical pendant toute la descente
3. Poussez sur le pied avant au lieu de reculer
4. Amenez la jambe arrière en avant dans la fente suivante
5. Continuez à avancer sur la distance ou le nombre de répétitions prescrit

Erreurs courantes

• Reculer pour se réinitialiser entre les répétitions au lieu de continuer vers l'avant
• Laisser le genou avant rentrer vers l'intérieur lors de la poussée
• Faire des foulées inégales qui déséquilibrent entre les répétitions

Variantes

• Fente marchée lestée en tenant des haltères sur les côtés
• Fente marchée avec rotation du torse vers la jambe avant en bas
• Fente marchée au-dessus de la tête en tenant un disque ou une barre pour plus de sollicitation du gainage

Questions fréquentes