Výpady v chôdzi
Cvičíte Výpady v chôdzi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vykroč vpred do výpadu, zadné koleno spúšťaj k zemi a prednú holeň drž zvisle. Namiesto kroku späť sa odraz prednou nohou a prenes zadnú nohu vpred do ďalšieho výpadu. Drž trup po celý čas vzpriamený. Pokračuj vpred po predpísanú vzdialenosť alebo počet opakovaní.
Postup
- Urobte krok vpred do výpadu, spúšťajúc zadné koleno k podlahe
- Udržujte prednú holeň zvislú počas celého klesania
- Odrazte sa cez prednú nohu namiesto ustúpenia vzad
- Prineste zadnú nohu vpred do ďalšieho výpadu
- Pokračujte v pohybe vpred po predpísanú vzdialenosť alebo počet opakovaní
Časté chyby
- Ustupovanie vzad na reset medzi opakovaniami namiesto pokračovania vpred
- Nechanie predného kolena padať dovnútra pri odraze
- Nerovnomerné kroky narúšajúce rovnováhu medzi opakovaniami
Varianty
- Chôdzový výpad so záťažou, držiac činky po stranách
- Chôdzový výpad s rotáciou trupu smerom k prednej nohe dole
- Chôdzový výpad nad hlavou, držiac kotúč alebo tyč, pre extra nárok na jadro
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Výpady v chôdzi?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Výpady v chôdzi?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Výpady v chôdzi?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo