Zostupy z debny
Cvičíte Zostupy z debny? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa na debnu alebo vyvýšenú plošinu s jedným chodidlom pri okraji. Pomaly spúšťaj druhú nohu k zemi pokrčením stojného kolena a kontroluj klesanie. Zľahka sa dotkni zeme spúšťanou nohou, potom sa vráť do stoja na debne. Dokonči všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy.
Postup
- Postavte sa na debnu alebo zvýšenú plošinu, jedna noha blízko okraja
- Pomaly spúšťajte druhú nohu k podlahe ohnutím oporného kolena
- Jemne sa dotknite podlahy spúšťanou nohou
- Vráťte sa kontrolovane späť do stoja na debne
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred výmenou nohy
Časté chyby
- Nechať oporné koleno padať dovnútra počas spúšťania
- Rýchle klesanie namiesto kontroly spúšťanej nohy
- Odrážanie sa spúšťanou nohou namiesto opornej
Varianty
- Z vyššej plošiny pre väčší rozsah
- So záťažou v podobe činiek v rukách
- S pauzou tesne nad podlahou pre dlhší čas pod napätím
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zostupy z debny?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Zostupy z debny?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Zostupy z debny?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo