Bajada de cajón

Técnica

Ponte de pie sobre un cajón o plataforma elevada con un pie cerca del borde. Baja despacio la otra pierna hacia el suelo flexionando la rodilla de apoyo y controlando el descenso. Toca ligeramente el suelo con el pie que baja y vuelve a ponerte de pie sobre el cajón. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna.

Pasos

1. Ponte de pie sobre un cajón o plataforma elevada, un pie cerca del borde
2. Baja lentamente la otra pierna hacia el suelo flexionando la rodilla de apoyo
3. Toca ligeramente el suelo con el pie que baja
4. Vuelve a ponerte de pie en el cajón de forma controlada
5. Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de pierna

Errores comunes

• Dejar que la rodilla de apoyo se hunda hacia adentro durante el descenso
• Bajar rápido en vez de controlar la pierna que desciende
• Usar el pie que baja para empujar de vuelta en vez de la pierna de apoyo

Variantes

• Desde una plataforma más alta para mayor rango
• Con mancuernas en las manos para carga adicional
• Con pausa justo sobre el suelo para más tiempo bajo tensión

Preguntas frecuentes