Sentadilla por encima de la cabeza

Técnica

Presiona una barra por encima de la cabeza con agarre ancho y bloquea los brazos. Con la barra justo sobre la mitad del pie, baja en sentadilla tan profundo como te permita la movilidad, con el torso erguido. Sube manteniendo la barra sobre la cabeza en todo momento. Mantén el core muy firme para proteger la zona lumbar.

Pasos

1. Adopta un agarre amplio y presiona la barra por encima de la cabeza
2. Bloquea los codos y contrae el core
3. Mantén la barra sobre la parte media de los pies mientras desciendes
4. Baja en sentadilla tanto como te permita tu movilidad, con el torso erguido
5. Empuja con los pies para ponerte de pie mientras mantienes la barra por encima de la cabeza

Errores comunes

• Dejar que la barra se desplace por delante de la parte media de los pies
• Flexionar los codos durante la sentadilla
• Permitir que las rodillas colapsen hacia dentro
• Perder la posición de la columna en la parte más baja

Variantes

• Sentadilla por encima de la cabeza con los talones elevados
• Sentadilla por encima de la cabeza con pausa
• Sentadilla a cajón por encima de la cabeza
• Sentadilla por encima de la cabeza con mancuerna a un brazo

Preguntas frecuentes