Zancada con salto

Técnica

Comienza en una zancada: un pie adelante, otro atrás, ambas rodillas flexionadas a 90°. Salta explosivamente y cambia de pierna en el aire, aterrizando suavemente de nuevo en zancada con la otra pierna adelante. Mantén el torso erguido y el abdomen activado en cada aterrizaje. Continúa alternando las piernas con cada salto.

Pasos

1. Coloca un pie hacia delante y baja ambas rodillas hasta formar un ángulo de unos 90 grados
2. Activa el core y mantén el torso erguido
3. Impúlsate con ambos pies para saltar verticalmente
4. Cambia la posición de las piernas en el aire
5. Aterriza suavemente en la posición de zancada opuesta
6. Repite alternando las piernas

Errores comunes

• Dejar que la rodilla delantera se desplace hacia dentro
• Aterrizar con las rodillas rígidas
• Adoptar una postura excesivamente estrecha
• Inclinar demasiado el torso hacia delante

Variantes

• Salto de sentadilla dividida estática sin cambiar de pierna
• Zancada con salto asistida sujetando correas de suspensión
• Zancada con salto con mancuernas
• Zancada con salto y pausa al aterrizar

Preguntas frecuentes