Стрибкові випади
Виконуєте Стрибкові випади? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Почніть у випаді: одна нога попереду, інша позаду, обидва коліна зігнуті під 90°. Вибуховим стрибком поміняйте ноги місцями в повітрі, м'яко приземляючись назад у випад з іншою ногою попереду. Тримайте корпус прямо і прес напруженим при кожному приземленні. Продовжуйте чергувати ноги з кожним стрибком.
Кроки виконання
- Поставте одну ногу вперед і опустіться, зігнувши обидва коліна приблизно під кутом 90 градусів
- Напружте м’язи кора й тримайте тулуб вертикально
- Відштовхніться обома стопами, щоб вистрибнути вертикально вгору
- У повітрі поміняйте положення ніг
- М’яко приземліться у випад на протилежну ногу
- Повторюйте, чергуючи ноги
Часті помилки
- Завалювання переднього коліна всередину
- Приземлення на негнучкі коліна
- Надмірно вузька постановка ніг
- Сильний нахил тулуба вперед
Варіанти
- Стрибок із нерухомого спліт-присідання без зміни ніг
- Випад у стрибку з підтримкою, тримаючись за петлі підвісної системи
- Випад у стрибку з гантелями
- Випад у стрибку з паузою під час приземлення
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Стрибкові випади?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Литки.
Яке обладнання потрібне для Стрибкові випади?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Стрибкові випади?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно