Avanço com salto

Técnica

Comece em um avanço: um pé à frente, outro atrás, ambos os joelhos flexionados a 90°. Salte explosivamente e troque as pernas no ar, aterrissando suavemente de volta em avanço com a outra perna à frente. Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído a cada aterrissagem. Continue alternando as pernas a cada salto.

Passos

1. Coloque um pé à frente e abaixe ambos os joelhos até cerca de 90 graus
2. Contraia o core e mantenha o tronco ereto
3. Faça força com ambos os pés para saltar verticalmente
4. Troque a posição das pernas no ar
5. Aterrisse suavemente na posição de afundo oposta
6. Repita alternando as pernas

Erros comuns

• Deixar o joelho da frente cair para dentro
• Aterrissar com os joelhos rígidos
• Adotar uma base excessivamente estreita
• Inclinar o tronco muito para a frente

Variações

• Salto em agachamento búlgaro estacionário sem trocar as pernas
• Afundo com salto assistido segurando as fitas de suspensão
• Afundo com salto com halteres
• Afundo com salto e pausa na aterrissagem

Perguntas frequentes