Hoppande utfall
Kör du Hoppande utfall? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Börja i utfall: en fot fram, en bak, båda knäna böjda i 90°. Hoppa explosivt och byt ben i luften, landa mjukt tillbaka i utfall med det andra benet fram. Håll bålen upprätt och magen spänd vid varje landning. Fortsätt växla ben med varje hopp.
Steg
- Placera ena foten framför den andra och sänk båda knäna till cirka 90 grader
- Spänn bålen och håll överkroppen upprätt
- Tryck ifrån med båda fötterna för att hoppa rakt upp
- Byt benposition i luften
- Landa mjukt i motsatt utfallsposition
- Upprepa och växla ben
Vanliga misstag
- Låta det främre knät falla inåt
- Landa med stela knän
- Stå med ett alltför smalt avstånd mellan fötterna
- Luta överkroppen långt framåt
Varianter
- Stationärt split squat-hopp utan att byta ben
- Assisterat utfallshopp med TRX-band
- Utfallshopp med hantlar
- Utfallshopp med paus i landningen
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Hoppande utfall?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Vader.
Vilken utrustning behöver jag för Hoppande utfall?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Hoppande utfall?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis