Utfall med skivstång

Teknik

Stå upprätt med en skivstång över övre ryggen. Kliv fram i en utfallsställning och sänk det bakre knäet mot golvet medan du håller det främre smalbenet lodrätt. Tryck genom den främre hälen tillbaka till stående. Växla ben eller gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter.

Steg

1. Placera skivstången stadigt över övre delen av ryggen
2. Spänn bålen och ta ett steg framåt med ena foten
3. Sänk det bakre knät mot golvet samtidigt som du håller det främre underbenet vertikalt
4. Tryck genom den främre hälen för att återgå till stående
5. Upprepa med motsatt ben eller slutför setet innan du byter sida

Vanliga misstag

• Att ta ett för kort steg för att kunna hålla det främre underbenet vertikalt
• Att låta det främre knät falla inåt
• Att främst trycka ifrån med den bakre foten
• Att tappa en upprätt och stabil bålposition

Varianter

• Alternerande utfall med skivstång
• Gående utfall med skivstång
• Bakåtutfall med skivstång
• Utfall med skivstång i frontrackposition

Vanliga frågor