Выпады со штангой
Делаете Выпады со штангой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте прямо, удерживая штангу на верхней части спины. Сделайте шаг вперёд в выпад, опуская заднее колено к полу, удерживая переднюю голень вертикально. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, возвращаясь в исходное положение. Чередуйте ноги или выполните все повторения на одной стороне перед сменой.
Как выполнять
- Надёжно расположите штангу на верхней части спины
- Напрягите мышцы кора и сделайте шаг вперёд одной ногой
- Опустите колено задней ноги к полу, сохраняя голень передней ноги вертикальной
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в положение стоя
- Повторите другой ногой или завершите подход, прежде чем сменить сторону
Частые ошибки
- Слишком короткий шаг, из-за которого голень передней ноги не остаётся вертикальной
- Заваливание колена передней ноги внутрь
- Отталкивание преимущественно задней ногой
- Потеря вертикального положения и напряжения корпуса
Варианты
- Попеременные выпады со штангой
- Выпады со штангой в ходьбе
- Обратные выпады со штангой
- Выпады со штангой во фронтальном положении
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Выпады со штангой?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.
Какое оборудование нужно для Выпады со штангой?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Выпады со штангой?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно