Приседание Кубок с гантелей

Техника

Держите гантель вертикально у груди, обхватив верхний блин обеими руками. Встаньте ноги на ширине плеч и присядьте между пятками, опустив локти между колен в нижней точке. Держите грудь высоко, а корпус напряжённым. Встаньте, давя через пятки.

Как выполнять

1. Обхватите верхний конец гантели обеими руками и держите её вертикально у груди
2. Поставьте стопы на ширине плеч, слегка развернув носки наружу
3. Напрягите мышцы кора и опустите таз между пятками, сохраняя грудь поднятой
4. Следите, чтобы колени двигались в направлении носков, а в нижней точке локти находились между коленями
5. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать и полностью разогнуть тазобедренные и коленные суставы

Частые ошибки

• Сведение коленей внутрь во время приседания
• Опускание груди или округление поясницы
• Удержание гантели вдали от груди
• Подъём на носки в нижней точке

Варианты

• Кубковый присед с гантелью с приподнятыми пятками
• Кубковый присед с гантелью с паузой
• Кубковый присед с гантелью в заданном темпе
• Кубковый присед с гантелью с широкой постановкой ног

Часто задаваемые вопросы