Присідання кубок з гантеллю
Виконуєте Присідання кубок з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте гантель вертикально біля грудей, обхопивши верхній блин обома руками. Станьте ноги на ширині плечей і присядьте між п'ятами, опустивши лікті між колін у нижній точці. Тримайте груди високо, а корпус напруженим. Встаньте, тиснучи через п'яти.
Кроки виконання
- Обхопіть верхній кінець гантелі обома руками й тримайте її вертикально біля грудей
- Поставте стопи на ширині плечей, злегка розвернувши носки назовні
- Напружте м’язи кора й опустіть таз між п’ятами, тримаючи груди піднятими
- Стежте, щоб коліна рухалися в напрямку носків, а в нижній точці лікті були між колінами
- Відштовхніться п’ятами, щоб підвестися й повністю розігнути тазостегнові та колінні суглоби
Часті помилки
- Зведення колін усередину під час присідання
- Опускання грудей або округлення попереку
- Тримання гантелі далеко від грудей
- Піднімання на носки в нижній точці
Варіанти
- Гоблет-присідання з гантеллю та піднятими п’ятами
- Гоблет-присідання з гантеллю та паузою
- Темпове гоблет-присідання з гантеллю
- Гоблет-присідання з гантеллю в широкій стійці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання кубок з гантеллю?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Прес.
Яке обладнання потрібне для Присідання кубок з гантеллю?
Спорядження: Гантелі.
Де можна виконувати Присідання кубок з гантеллю?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно