Goblet guggolás kézisúlyzóval

Technika

Tartsd a súlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét kezeddel a felső tárcsa köré fogva. Állj vállszélességben, és guggolj le a sarkaid közé, a könyökök alul a térdek között legyenek. Tartsd magasan a mellkasod, feszesen a törzsed. Állj fel a sarkaidon keresztül nyomva.

Lépések

1. Fogd meg két kézzel a kézisúlyzó felső végét, és tartsd függőlegesen a mellkasodhoz szorítva
2. Állj vállszélességű terpeszbe, a lábujjaidat kissé kifelé fordítva
3. Feszítsd meg a törzsedet, és engedd le a csípődet a sarkaid közé, miközben a mellkasodat magasan tartod
4. Ügyelj arra, hogy a térdeid a lábujjaid irányát kövessék, és az alsó helyzetben a könyökeid a térdeid között legyenek
5. A sarkadon keresztül nyomd magad felfelé álló helyzetbe, és teljesen nyújtsd ki a csípődet és a térdeidet

Gyakori hibák

• A térdek befelé esnek a guggolás közben
• A mellkas beesik, vagy a derék meggörbül
• A kézisúlyzót a mellkastól távol tartod
• Az alsó helyzetben lábujjhegyre emelkedsz

Változatok

• Sarokemeléssel végzett kézisúlyzós serlegguggolás
• Megállítással végzett kézisúlyzós serlegguggolás
• Tempózott kézisúlyzós serlegguggolás
• Széles terpeszben végzett kézisúlyzós serlegguggolás

Gyakran ismételt kérdések