Sentadilla goblet con mancuerna

Técnica

Sujeta una mancuerna en vertical frente al pecho, con ambas manos alrededor del disco superior. Colócate con los pies al ancho de los hombros y desciende en sentadilla entre los talones, con los codos entre las rodillas abajo. Mantén el pecho alto y el torso activado. Sube empujando a través de los talones.

Pasos

1. Sujeta el extremo superior de una mancuerna con ambas manos y mantenla en posición vertical contra el pecho
2. Coloca los pies separados al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera
3. Contrae el core y baja las caderas entre los talones mientras mantienes el pecho erguido
4. Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y los codos por dentro de las rodillas en la posición más baja
5. Impúlsate desde los talones para ponerte de pie y extender por completo las caderas y las rodillas

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se hundan hacia dentro durante la sentadilla
• Permitir que el pecho se hunda o que la zona lumbar se redondee
• Sostener la mancuerna alejada del pecho
• Elevarse sobre las puntas de los pies en la posición más baja

Variantes

• Sentadilla goblet con mancuerna y talones elevados
• Sentadilla goblet con mancuerna y pausa
• Sentadilla goblet con mancuerna a tempo
• Sentadilla goblet con mancuerna y postura amplia

Preguntas frecuentes