Goblet squat med hantel

Teknik

Håll en hantel lodrätt framför bröstet med båda händerna om den övre skivan. Stå i axelbredd och böj knäna mellan hälarna, med armbågarna nere mellan knäna. Håll bröstet högt och bålen spänd. Res dig upp genom att trycka genom hälarna.

Steg

1. Fatta tag om den övre änden av en hantel med båda händerna och håll den lodrätt mot bröstet
2. Placera fötterna axelbrett med tårna lätt vinklade utåt
3. Spänn bålen och sänk höfterna mellan hälarna samtidigt som du håller bröstet högt
4. Se till att knäna följer tårnas riktning och att armbågarna är innanför knäna i bottenläget
5. Tryck genom hälarna för att resa dig och sträck ut höfterna och knäna helt

Vanliga misstag

• Låta knäna falla inåt under knäböjen
• Låta bröstet sjunka ihop eller ländryggen rundas
• Hålla hanteln bort från bröstet
• Komma upp på tårna i bottenläget

Varianter

• Goblet squat med hantel och upphöjda hälar
• Goblet squat med hantel och paus
• Goblet squat med hantel i kontrollerat tempo
• Goblet squat med hantel och bred fotställning

Vanliga frågor