Knäböj med hantlar
Kör du Knäböj med hantlar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Håll en hantel i vardera handen vid sidorna eller en framför bröstet. Stå i axelbredd och böj knäna tills låren är minst parallella med golvet. Håll bröstet högt och knäna över tårna. Res dig upp genom att trycka genom hälarna.
Steg
- Håll hantlarna längs sidorna eller håll en stadigt mot bröstet
- Placera fötterna axelbrett med tårna lätt utåtvinklade
- Spänn bålen och håll bröstet högt
- Böj i höfter och knän samtidigt som knäna följer tårnas riktning
- Sänk dig tills låren är minst parallella med golvet
- Pressa genom hälarna för att resa dig upprätt
Vanliga misstag
- Låta knäna falla inåt
- Runda ryggen eller sänka bröstet
- Lyfta hälarna från golvet
- Stanna långt ovanför parallellt läge trots tillräcklig rörlighet
Varianter
- Goblet squat med hantel
- Suitcase squat med hantlar
- Sumo squat med hantel
- Hantelsquat med upphöjda hälar
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med hantlar?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Knäböj med hantlar?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Knäböj med hantlar?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis