Knäböj Smith-maskin
Kör du Knäböj Smith-maskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stå under Smith-maskinens stång och vila den över övre trapezius. Lyft av stången och placera fötterna något framför kroppen i axelbredd. Böj knäna och sänk dig tills låren är parallella med golvet, håll ryggen rak. Driv dig upp igen genom hälarna.
Steg
- Placera stången över den övre delen av kappmusklerna och greppa den stadigt
- Lyft av stången och placera fötterna axelbrett, något längre fram
- Spänn bålen och håll bröstet högt
- Böj knäna och sänk dig tills låren är parallella med golvet
- Tryck genom hälarna för att återgå till stående
Vanliga misstag
- Placera fötterna direkt under stången
- Låta knäna falla inåt
- Runda ländryggen i bottenläget
- Låta hälarna lyfta under knäböjen
Varianter
- Knäböj i Smithmaskin med upphöjda hälar
- Knäböj i Smithmaskin med smal fotställning
- Knäböj i Smithmaskin med bred fotställning
- Boxknäböj i Smithmaskin
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj Smith-maskin?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Knäböj Smith-maskin?
Utrustning: Maskin.
Var kan jag göra Knäböj Smith-maskin?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis