Drepy v Smithovom stroji
Cvičíte Drepy v Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postavte sa pod tyč Smith stroja a položte si ju na horné trapézy. Vyviaznite tyč a chodidlá umiestnite mierne pred telo na šírku ramien. Drepujte pokrčením kolien, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou, chrbát držte rovný. Vytlačte sa späť nahor cez päty.
Postup
- Umiestnite os na hornú časť trapézových svalov a pevne ju uchopte
- Zdvihnite os zo stojana a chodidlá položte mierne dopredu na šírku ramien
- Spevnite stred tela a držte hrudník zdvihnutý
- Pokrčte kolená a klesajte, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do stoja
Časté chyby
- Umiestnenie chodidiel priamo pod os
- Vpadávanie kolien dovnútra
- Zaguľatenie spodnej časti chrbta v spodnej polohe
- Dvíhanie päty počas drepu
Varianty
- Drep na Smithovom stroji s vyvýšenými pätami
- Drep na Smithovom stroji s úzkym postojom
- Drep na Smithovom stroji so širokým postojom
- Drep na box na Smithovom stroji
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Drepy v Smithovom stroji?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Drepy v Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Drepy v Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo