Squat i Smith-maskine

Teknik

Stå under Smith-maskinens stang, og hvil den på de øvre trapezmuskler. Løsn stangen, og placer fødderne let foran kroppen i skulderbredde. Sæt dig ned ved at bøje knæene, til lårene er parallelle med gulvet, mens ryggen holdes lige. Pres dig op igen gennem hælene.

Trin

1. Placér stangen hen over den øverste del af dine trapezmuskler, og hold sikkert om den
2. Løft stangen af stativet, og placér fødderne lidt fremme med skulderbreddes afstand
3. Spænd din core, og hold brystet løftet
4. Bøj knæene, og sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet
5. Pres gennem hælene for at vende tilbage til stående position

Almindelige fejl

• At placere fødderne direkte under stangen
• At lade knæene falde indad
• At runde lænden i bundpositionen
• At lade hælene løfte sig under squatten

Varianter

• Smith-maskine-squat med løftede hæle
• Smith-maskine-squat med smal fodstilling
• Smith-maskine-squat med bred fodstilling
• Smith-maskine-box squat

Ofte stillede spørgsmål