Sentadilla en máquina Smith

Técnica

Ponte de pie bajo la barra de la máquina Smith y apóyala sobre la parte superior de los trapecios. Desengancha la barra y coloca los pies ligeramente por delante del cuerpo, al ancho de los hombros. Baja flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta. Empuja hacia arriba a través de los talones.

Pasos

1. Coloca la barra sobre la parte superior de los trapecios y sujétala firmemente
2. Saca la barra del soporte y coloca los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente adelantados
3. Activa el core y mantén el pecho elevado
4. Flexiona las rodillas y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo
5. Empuja con los talones para volver a la posición de pie

Errores comunes

• Colocar los pies directamente debajo de la barra
• Dejar que las rodillas se desplacen hacia dentro
• Redondear la zona lumbar en la parte más baja
• Dejar que los talones se levanten durante la sentadilla

Variantes

• Sentadilla en máquina Smith con los talones elevados
• Sentadilla en máquina Smith con postura cerrada
• Sentadilla en máquina Smith con postura amplia
• Sentadilla a cajón en máquina Smith

Preguntas frecuentes