Приседания в машине Смита
Делаете Приседания в машине Смита? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Встаньте под гриф машины Смита, расположив его на верхних трапециях. Разблокируйте гриф, поставьте стопы чуть впереди корпуса на ширине плеч. Присядьте, сгибая колени до параллели бёдер с полом, сохраняя прямую спину. Вернитесь вверх, давя через пятки.
Как выполнять
- Расположите гриф на верхней части трапеций и надёжно возьмитесь за него
- Снимите гриф со стоек и поставьте ноги на ширине плеч, немного выдвинув их вперёд
- Напрягите мышцы кора и держите грудь приподнятой
- Согните колени и опускайтесь, пока бёдра не окажутся параллельны полу
- Оттолкнитесь пятками и вернитесь в положение стоя
Частые ошибки
- Постановка стоп непосредственно под грифом
- Сведение коленей внутрь
- Округление поясницы в нижней точке
- Отрыв пяток от пола во время приседания
Варианты
- Приседания в тренажёре Смита с приподнятыми пятками
- Приседания в тренажёре Смита с узкой постановкой ног
- Приседания в тренажёре Смита с широкой постановкой ног
- Приседания на ящик в тренажёре Смита
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Приседания в машине Смита?
Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра.
Какое оборудование нужно для Приседания в машине Смита?
Снаряд: Тренажёр.
Где можно выполнять Приседания в машине Смита?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно