Приседания над головой со штангой

Техника

Выжмите штангу над головой широким хватом, полностью выпрямив руки. Удерживая гриф строго над серединой стопы, приседайте настолько глубоко, насколько позволяет подвижность, сохраняя корпус вертикальным. Поднимайтесь вверх, удерживая штангу над головой на протяжении всего движения. Держите корпус напряжённым, чтобы защитить поясницу.

Как выполнять

1. Возьмитесь за штангу широким хватом и выжмите её над головой
2. Зафиксируйте локти и напрягите мышцы кора
3. Во время опускания удерживайте штангу над серединой стопы
4. Присядьте настолько глубоко, насколько позволяет ваша подвижность, сохраняя корпус вертикальным
5. Отталкиваясь стопами, встаньте, продолжая удерживать штангу над головой

Частые ошибки

• Смещение штанги вперёд относительно середины стопы
• Сгибание локтей во время приседания
• Сведение коленей внутрь
• Потеря нейтрального положения позвоночника в нижней точке

Варианты

• Приседание со штангой над головой с приподнятыми пятками
• Приседание со штангой над головой с паузой
• Приседание на ящик со штангой над головой
• Приседание с гантелью над головой в одной руке

Часто задаваемые вопросы