オーバーヘッドスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ワイドグリップでバーベルを頭上に押し上げ、腕をロックします。バーを足の中央の真上に保ち、体幹を直立させたまま可動域が許す限り深くしゃがみます。動作中バーを頭上に保ったまま押し戻します。腰を守るため体幹をしっかり締めます。
手順
- ワイドグリップで握り、バーベルを頭上に押し上げる
- 肘を伸ばし切り、体幹を固める
- 下降中はバーを足裏中央の真上に保つ
- 上体を起こしたまま、可動域が許す限り深くしゃがむ
- バーを頭上に保ちながら、足で床を押して立ち上がる
よくある間違い
- バーが足裏中央より前に流れる
- スクワット中に肘を曲げる
- 膝が内側に入る
- 最下部で脊椎のポジションが崩れる
バリエーション
- ヒールエレベーテッド・オーバーヘッドスクワット
- ポーズ・オーバーヘッドスクワット
- オーバーヘッド・ボックススクワット
- シングルアーム・ダンベル・オーバーヘッドスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
オーバーヘッドスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 三角筋前部, 腹筋.
オーバーヘッドスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
オーバーヘッドスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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