Kyykky tanko pään yllä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Työnnä tanko pään yläpuolelle leveällä otteella ja lukitse kädet. Pidä tanko suoraan keskijalkaterän päällä ja kyykisty niin syvälle kuin liikkuvuus sallii pitäen vartalon pystyssä. Työnnä takaisin ylös pitäen tanko pään yläpuolella koko ajan. Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä alaselän suojaamiseksi.
Vaiheet
- Ota leveä ote ja työnnä levytanko pään yläpuolelle
- Lukitse kyynärpäät ja jännitä keskivartalo
- Pidä tanko jalkaterän keskikohdan yläpuolella laskeutuessasi
- Kyykkää niin syvälle kuin liikkuvuutesi sallii pitäen ylävartalon pystyasennossa
- Ponnista jalkojen kautta ylös pitäen tanko pään yläpuolella
Yleiset virheet
- Tangon päästäminen jalkaterän keskikohdan etupuolelle
- Kyynärpäiden koukistaminen kyykyn aikana
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Selkärangan asennon menettäminen ala-asennossa
Variaatiot
- Valakyykky kantapäät korotettuina
- Valakyykky pysäytyksellä
- Valakyykky boksille
- Yhden käden käsipainovalakyykky
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky tanko pään yllä harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Etuhartia, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kyykky tanko pään yllä?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Kyykky tanko pään yllä?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi