Pituushyppy
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso hartioiden leveydeltä, heiluta käsiä taaksepäin ja koukista polvet neljänneskyykkyyn. Heiluta käsiä räjähtävästi eteenpäin ja hyppää mahdollisimman pitkälle eteenpäin. Laskeudu pehmeästi koukistetuin polvin vaimentaen iskun lonkilla ja nilkoilla. Palaudu täysin toistojen välillä maksimipituuden saavuttamiseksi.
Vaiheet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä
- Heilauta kädet taakse samalla, kun laskeudut neljänneskyykkyyn
- Ponnista voimakkaasti jaloilla ja heilauta kädet eteen hypätäksesi mahdollisimman pitkälle
- Laskeudu molemmille jaloille polvet koukussa
- Vaimentaa isku lantiolla ja nilkoilla
- Nouse seisomaan ja asetu täysin uudelleen ennen seuraavaa hyppyä
Yleiset virheet
- Laskeutuminen liian syvään kyykkyyn ennen ponnistusta
- Hyppääminen ilman voimakasta käsien heilautusta
- Laskeutuminen jäykin polvin
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin alastulossa
Variaatiot
- Vauhditon pituushyppy hallitulla ja pysäytetyllä alastulolla
- Toistuvat vauhdittomat pituushypyt
- Yhden jalan vauhditon pituushyppy
- Vauhditon pituushyppy matalalle korokkeelle
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pituushyppy harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Pohkeet.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pituushyppy?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pituushyppy?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi