Квадрицепс

Скок удаљ

Oprema: Тежина телаTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс80%

Гузови65%

Листови50%

Стомак30%

Техника

Стојте у ширини рамена, замахните рукама уназад и савијте колена до четвртине чучња. Експлозивно замахните рукама напред и скочите што даље напред. Слетите мекано на савијена колена, ублажавајући удар куковима и чланцима. Потпуно се опоравите пре сваког следећег скока ради максималне дистанце.

Кораци

Станите са стопалима у ширини рамена
Замахните рукама уназад док се спуштате у четвртчучањ
Одгурните се стопалима и замахните рукама напред да бисте скочили што даље
Дочекајте се на оба стопала са савијеним коленима
Амортизујте удар куковима и скочним зглобовима
Устаните и потпуно се наместите пре следећег скока

Честе грешке

Предубок чучањ пре одраза
Скакање без снажног замаха рукама
Доскок са укоченим коленима
Допуштање коленима да се уруше ка унутра при доскоку

Варијације

Скок удаљ из места са контролисаним задржавањем положаја при доскоку
Узастопни скокови удаљ из места
Скок удаљ са једне ноге
Скок удаљ на ниску платформу

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Скок удаљ?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Листови.

Која опрема ми је потребна за Скок удаљ?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Скок удаљ?

Lokacija: Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.