Зерчер чучањ
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Ослоните шипку у прегибе лактова, притискајући је уз труп. Држите груди подигнуте и трбух чврст док чучите између колена. Спуштајте се док кукови не оду испод паралеле, затим се подигните одгурујући се петама. Држите шипку близу тела током целог покрета да не бисте оптеретили лактове.
Кораци
- Postavite šipku u pregibe laktova i držite je uz trup
- Postavite stopala približno u širini ramena i zategnite trup
- Držite grudi podignute dok savijate kolena i spuštate se u čučanj između njih
- Spuštajte se kontrolisano dok kukovi ne padnu ispod paralele
- Oslonite se na pete i podignite se, držeći šipku uz telo
Честе грешке
- Udaljavanje šipke od trupa
- Spuštanje grudi prema napred
- Uvlačenje kolena prema unutra tokom čučnja
- Podizanje kukova pre grudi
Варијације
- Zerčer čučanj na kutiju
- Zerčer čučanj sa pauzom
- Zerčer čučanj sa sigurnosnih šipki
- Zerčer čučanj sa širokim stavom
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Зерчер чучањ?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Зерчер чучањ?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Зерчер чучањ?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно