Гоблет чучањ са бучицом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите бучицу усправно код груди, обема рукама обухватите горњи диск. Стојте у ширини рамена и чучите између пета, спуштајући лактове између колена у доњем положају. Држите груди високо а труп напет. Устаните гурајући кроз пете.
Кораци
- Обухватите горњи крај бучице обема рукама и држите је усправно уз груди
- Поставите стопала у ширини рамена, са прстима благо окренутим ка споља
- Затегните мишиће трупа и спустите кукове између пета, држећи груди усправно
- Нека колена прате правац прстију, а лактови буду са унутрашње стране колена у доњем положају
- Одгурните се кроз пете да бисте устали и потпуно испружили кукове и колена
Честе грешке
- Увлачење колена ка унутра током чучња
- Спуштање груди или заобљавање доњег дела леђа
- Држање бучице одмакнуте од груди
- Подизање на прсте у доњем положају
Варијације
- Гоблет чучањ са бучицом и подигнутим петама
- Гоблет чучањ са бучицом и паузом
- Гоблет чучањ са бучицом у контролисаном темпу
- Гоблет чучањ са бучицом и широким ставом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Гоблет чучањ са бучицом?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Гоблет чучањ са бучицом?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Гоблет чучањ са бучицом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно