Goblet squat med manual

Teknikk

Hold en manual loddrett foran brystet med begge hender rundt den øvre skiven. Stå i skulderbredde og knebøy mellom hælene, med albuene nede mellom knærne. Hold brystet høyt og overkroppen spent. Reis deg opp ved å presse gjennom hælene.

Trinn

1. Hold rundt den øverste enden av en manual med begge hender, og hold den loddrett mot brystet
2. Plasser føttene i skulderbreddes avstand med tærne lett vinklet utover
3. Spenn kjernemuskulaturen og senk hoftene ned mellom hælene mens du holder brystet oppreist
4. Hold knærne på linje med tærne og albuene på innsiden av knærne i bunnposisjonen
5. Press gjennom hælene for å reise deg opp og strekke hoftene og knærne helt ut

Vanlige feil

• La knærne falle innover under knebøyen
• La brystet synke sammen eller korsryggen krumme seg
• Holde manualen vekk fra brystet
• Løfte hælene og komme opp på tærne i bunnposisjonen

Varianter

• Goblet-knebøy med manual og hevede hæler
• Goblet-knebøy med manual og pause
• Goblet-knebøy med manual i kontrollert tempo
• Goblet-knebøy med manual og bred fotstilling

Ofte stilte spørsmål