גובלט סקוואט עם משקולת יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז משקולת יד אנכית מול החזה, כשהיא עטופה בשתי הידיים סביב הדיסקית העליונה. עמוד ברוחב הכתפיים ורד בכפיפת ברכיים בין העקבים, עם המרפקים בין הברכיים בנקודה התחתונה. שמור על החזה גבוה ופלג הגוף מתוח. קום תוך דחיפה דרך העקבים.
שלבים
- אחזו בשתי הידיים בקצה העליון של משקולת יד והחזיקו אותה במאונך כנגד החזה
- מקמו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהבהונות פונות מעט החוצה
- כווצו את שרירי הליבה והורידו את האגן בין העקבים תוך שמירה על חזה זקוף
- הקפידו שהברכיים ינועו בקו הבהונות ושהמרפקים יהיו בתוך הברכיים בנקודה התחתונה
- דחפו דרך העקבים כדי להיעמד וליישר לחלוטין את מפרקי הירך והברכיים
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה במהלך הסקוואט
- מתן אפשרות לחזה לקרוס או לגב התחתון להתעגל
- החזקת משקולת היד הרחק מהחזה
- עלייה על הבהונות בנקודה התחתונה
וריאציות
- סקוואט גביע עם משקולת יד ובעקבים מוגבהים
- סקוואט גביע עם משקולת יד והשהיה
- סקוואט גביע עם משקולת יד בקצב מבוקר
- סקוואט גביע עם משקולת יד ובעמידה רחבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים גובלט סקוואט עם משקולת יד מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור גובלט סקוואט עם משקולת יד?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את גובלט סקוואט עם משקולת יד?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם