כריעת ברך עם גומיה

טכניקה

עמוד בתוך גומיית התנגדות עם שתי הרגליים או הנח אותה על הכתפיים. בצע סקוואט רגיל עם הרגליים ברוחב כתפיים. הגומייה מוסיפה התנגדות מותאמת שמגבירה את הקושי בשיא התנועה. שמור על החזה זקוף ועל הברכיים נעות בקו עם הבהונות לאורך כל התרגיל.

שלבים

1. עמדו על מרכז הגומייה כשהרגליים ברוחב הכתפיים
2. מקמו את הגומייה היטב מעל הכתפיים או החזיקו אותה בגובה הכתפיים
3. כווצו את שרירי הליבה ושמרו על חזה זקוף
4. כופפו את הירכיים והברכיים כדי לרדת לסקוואט
5. דחפו דרך כפות הרגליים כדי להתרומם כנגד התנגדות הגומייה

טעויות נפוצות

• לאפשר לברכיים לקרוס פנימה כנגד מתח הגומייה
• לעגל את פלג הגוף העליון בזמן הירידה
• לעמוד בצורה לא מאוזנת על הגומייה וליצור התנגדות לא שווה
• לאפשר לעקבים להתרומם בנקודה התחתונה

וריאציות

• סקוואט קדמי עם גומיית התנגדות
• סקוואט עם גומיית התנגדות בעלת ידיות
• סקוואט עם מיני-בנד הממוקמת מעל הברכיים
• סקוואט בעמידה רחבה עם גומיית התנגדות

שאלות נפוצות