צעד קדימה עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולות לצידי הגוף וצעד קדימה עם רגל אחת. הורד את הברך האחורית לעבר הרצפה, תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית. דחוף דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה. החלף רגליים בכל חזרה.
שלבים
- עמדו זקוף עם משקולת יד בכל צד
- צעדו קדימה ברגל אחת
- הנמיכו את הברך האחורית לכיוון הרצפה תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור לעמידה
- החליפו רגליים בכל חזרה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לברך הקדמית לקרוס פנימה
- מתן אפשרות לעקב הקדמי להתרומם
- ביצוע צעד שאינו מאפשר לשוק הקדמית להישאר אנכית
- דחיפה מוגזמת באמצעות כף הרגל האחורית
וריאציות
- מכרע לאחור עם משקולות יד
- מכרע בהליכה עם משקולות יד
- מכרע עם משקולות יד במנח קדמי
- מכרע דפיציט עם משקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים צעד קדימה עם משקולות מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור צעד קדימה עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את צעד קדימה עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם