Håndvægt udfald

Teknik

Hantler vid sidan, steget fremover med knæbøj till 90° og driv upp.

Trin

1. Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd langs siden
2. Træd frem med den ene fod
3. Sænk dit bagerste knæ mod gulvet, mens du holder dit forreste skinneben lodret
4. Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til stående position
5. Skift ben ved hver gentagelse

Almindelige fejl

• At lade det forreste knæ falde indad
• At lade den forreste hæl løfte sig
• At tage et skridt, der forhindrer det forreste skinneben i at forblive lodret
• At sætte for kraftigt af med den bagerste fod

Varianter

• Baglæns udfald med håndvægte
• Gående udfald med håndvægte
• Udfald med håndvægte i front rack-position
• Udfald fra forhøjning med håndvægte

Ofte stillede spørgsmål