Benpres
Laver du Benpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Siddende i maskinen, senk till 90° og press tilbake utan att låsa knæene.
Trin
- Sid med hofterne og lænden presset fast mod sædet
- Placer fødderne i skulderbreddes afstand på platformen
- Frigør sikkerhedslåsene, og sænk platformen kontrolleret
- Stop, når knæene når cirka 90°, uden at lænden løfter sig
- Pres gennem fødderne for at skubbe platformen opad
- Afslut med let bøjede knæ på linje med tæerne
Almindelige fejl
- At sænke så langt ned, at lænden runder og løfter sig fra sædet
- At lade knæene falde indad
- At overstrække knæene kraftigt i toppositionen
- At bruge et hop fra bundpositionen
Varianter
- Benpres med smal fodstilling
- Benpres med bred fodstilling
- Benpres med høj fodplacering
- Etbenspres
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Benpres?
Muskler: Quadriceps, Balder, Baglår.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Benpres?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Benpres?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis