לחיצת רגליים

טכניקה

שב במכשיר לחיצת הרגליים עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים על המשטח. הורד את המשטח עד שהברכיים מגיעות לזווית של כ-90°, תוך שמירה על הגב התחתון צמוד למושב. דחוף את המשטח בחזרה למעלה מבלי לנעול את הברכיים לחלוטין. הימנע מקריסת הברכיים פנימה.

שלבים

1. שבו כשהאגן והגב התחתון צמודים היטב למושב
2. הניחו את כפות הרגליים על הפלטפורמה ברוחב הכתפיים
3. שחררו את מנגנוני הבטיחות והורידו את הפלטפורמה בצורה מבוקרת
4. עצרו כשהברכיים מגיעות לזווית של כ־90°, מבלי שהגב התחתון מתרומם
5. דחפו דרך כפות הרגליים כדי להעלות את הפלטפורמה
6. סיימו כשהברכיים כפופות מעט ומיושרות עם אצבעות הרגליים

טעויות נפוצות

• ירידה עמוקה מדי, הגורמת לגב התחתון להתעגל ולהתרחק מהמושב
• מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה
• נעילת הברכיים בכוח בנקודה העליונה
• קפיצה מתוך התנוחה התחתונה

וריאציות

• לחיצת רגליים בעמידה צרה
• לחיצת רגליים בעמידה רחבה
• לחיצת רגליים עם מיקום גבוה של כפות הרגליים
• לחיצת רגל אחת

שאלות נפוצות