קפיצה על ארגז

טכניקה

עמוד מול קופסה עם הרגליים ברוחב כתפיים. נדנד את הזרועות וכופף את הברכיים, ולאחר מכן קפוץ בפיצוץ כוח על הקופסה, תוך נחיתה רכה על שתי הרגליים. עמוד זקוף לגמרי על הקופסה לפני שאתה יורד או קופץ בחזרה מטה.

שלבים

1. עמדו קרוב לארגז, כשהרגליים ברוחב הכתפיים
2. הניפו את הזרועות לאחור תוך כיפוף הירכיים והברכיים
3. דחפו דרך שתי כפות הרגליים והניפו את הזרועות קדימה כדי לקפוץ
4. נחתו ברכות על הארגז עם שתי כפות הרגליים וברכיים כפופות
5. הזדקפו לחלוטין לפני שתרדו בחזרה

טעויות נפוצות

• נחיתה כשהברכיים קורסות פנימה
• נחיתה על הארגז בסקוואט עמוק מדי
• קפיצה ממרחק גדול מדי מהארגז
• אי-הנחת שתי כפות הרגליים במלואן על הארגז

וריאציות

• קפיצה על ארגז נמוך
• קפיצה על ארגז מישיבה
• קפיצה צידית על ארגז
• קפיצה על ארגז ברגל אחת

שאלות נפוצות