Săritură pe cutie

Echipament: Greutate corporalăSalăExterior

Faci Săritură pe cutie? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Cvadriceps85%

Fesieri70%

Gambe55%

Abdomen30%

Tehnică

Stați în fața unei cutii cu picioarele la lățimea umerilor. Balansați brațele și îndoiți genunchii, apoi săriți exploziv pe cutie, aterizând ușor pe ambele picioare. Ridicați-vă complet în picioare pe cutie înainte de a coborî sau a sări înapoi jos.

Pași

Stai aproape de cutie, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
Balansază brațele înapoi în timp ce îți îndoi șoldurile și genunchii
Împinge în ambele picioare și balansază brațele înainte pentru a sări
Aterizează ușor pe cutie, cu ambele picioare și genunchii îndoiți
Ridică-te complet în poziție verticală înainte de a coborî

Greșeli frecvente

Aterizarea cu genunchii prăbușindu-se spre interior
Aterizarea pe cutie într-o genuflexiune excesiv de adâncă
Săritura de la o distanță prea mare față de cutie
Neașezarea completă a ambelor picioare pe cutie

Variante

Săritură pe o cutie joasă
Săritură pe cutie din poziție șezând
Săritură laterală pe cutie
Săritură pe cutie într-un singur picior

Cele mai bune exerciții pentru cvadriceps Cele mai bune exerciții pentru fesieri Cele mai bune exerciții pentru gambe

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Săritură pe cutie?

Mușchi: Cvadriceps, Fesieri, Gambe.

De ce echipament am nevoie pentru Săritură pe cutie?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Săritură pe cutie?

Locație: Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.