Benpress
Kör du Benpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Sittande i maskinen, sänk till 90° och pressa tillbaka utan att låsa knäna.
Steg
- Sitt med höfterna och ländryggen stadigt pressade mot sätet
- Placera fötterna axelbrett isär på plattan
- Lossa säkerhetsspärrarna och sänk plattan kontrollerat
- Stanna när knäna når cirka 90° utan att ländryggen lyfter från sätet
- Pressa genom fötterna för att skjuta plattan uppåt
- Avsluta med knäna lätt böjda och i linje med tårna
Vanliga misstag
- Att sänka så långt att ländryggen rundas och lyfter från sätet
- Att låta knäna falla inåt
- Att låsa knäna kraftigt i toppläget
- Att studsa upp från bottenläget
Varianter
- Benpress med smal fotställning
- Benpress med bred fotställning
- Benpress med högt placerade fötter
- Enbenspress
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Benpress?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Benpress?
Utrustning: Maskin.
Var kan jag göra Benpress?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis