Bulgarsk squat

Teknik

Bakre fot på bänk, senk bakre knäet med oprejst överkropp og driv upp via den främre hälen.

Trin

1. Stå med ryggen til en bænk, og placer den ene fod bag dig på den
2. Plant din forreste fod fladt i gulvet, og hold overkroppen oprejst
3. Sænk dit bageste knæ mod gulvet, mens du holder dit forreste skinneben lodret
4. Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til stående position

Almindelige fejl

• At lade den forreste hæl løfte sig fra gulvet
• At lade det forreste knæ falde indad
• At læne overkroppen for langt frem
• Primært at skubbe gennem den bageste fod

Varianter

• Bulgarsk split squat med håndvægte
• Bulgarsk split squat med vægtstang
• Bulgarsk split squat med den forreste fod hævet
• Bulgarsk split squat med støtte fra suspensionstræner

Ofte stillede spørgsmål