Βουλγαρικό squat

Τεχνική

Σταθείτε με την πλάτη σε πάγκο και τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω σας πάνω στον πάγκο. Κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος, κρατώντας το μπροστινό αντικνήμιο κάθετο. Κρατήστε τον κορμό όρθιο και το μπροστινό πόδι σταθερό στο έδαφος. Ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω από τη μπροστινή φτέρνα.

Βήματα

1. Σταθείτε με την πλάτη προς έναν πάγκο και τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω σας πάνω του
2. Πατήστε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα στο δάπεδο και κρατήστε τον κορμό σας όρθιο
3. Χαμηλώστε το πίσω γόνατο προς το δάπεδο, διατηρώντας την μπροστινή κνήμη κατακόρυφη
4. Πιέστε με την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε στην όρθια θέση

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση της μπροστινής φτέρνας από το δάπεδο
• Κατάρρευση του μπροστινού γονάτου προς τα μέσα
• Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός
• Ώθηση κυρίως με το πίσω πόδι

Παραλλαγές

• Βουλγαρικό κάθισμα με αλτήρες
• Βουλγαρικό κάθισμα με μπάρα
• Βουλγαρικό κάθισμα με υπερυψωμένο το μπροστινό πόδι
• Βουλγαρικό κάθισμα με υποβοήθηση από ιμάντες αιώρησης

Συχνές ερωτήσεις